L'horticulture

Aviez-vous remarqué que les noms donnés aux plantes sont en latin? Cela remonte au 18^e siècle, lorsque la langue des scientifiques était exprimée en latin afin d’assurer la compréhension à travers les différents continents. Le naturaliste suédois, Carl Von Linné, invente donc le système binominal pour désigner les plantes par deux noms, le premier faisant référence au genre et le second à l’espèce.

Creuser. Soulever. Étendre. Se pencher. C’est ce qu’on appelle faire de l’exercice! Vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure lors d’une séance d’horticulture. Préparez vos articulations, vos muscles et votre dos à l’effort, en effectuant les étirements suivants à deux reprises et en tenant la position pendant quinze secondes à chaque fois.

Les côtés

Allongez votre bras droit au-dessus de votre tête. Penchez-vous vers la gauche en étirant la taille, et répétez l’exercice avec l’autre bras.

L’avant des cuisses

Appuyez-vous contre un arbre. Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville avec votre main gauche. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

L’arrière des cuisses

En position debout, levez vos mains au ciel, puis penchez-vous délicatement en rapprochant le bout de vos doigts le plus près possible de vos orteils. N’oubliez pas que le but est de s’étirer, sans se faire mal.

Les épaules

Les bras au repos sur les côtés du corps, effectuez des rotations d’épaules vers l’avant et vers l’arrière.

Les poignets

Le bras gauche allongé devant vous, utilisez votre main droite pour pousser le poignet gauche vers le haut et vers le bas, et tenez la position. Lorsque les deux poignets ont été étirés, rassemblez vos deux mains dans la position de la «prière» et poussez les paumes de vos mains l’une contre l’autre.

Les bras et les épaules

Serrez-vous confortablement dans vos bras, en effectuant une rotation lente du tronc vers la gauche puis vers la droite.

Le dos

Asseyez-vous sur une chaise et courbez votre tronc à la hauteur des hanches. Touchez vos mains au sol, sans toutefois forcer votre dos.

Les bons outils

Choisissez des outils conçus ergonomiquement, avec des poignées rembourrées et des mécanismes à ressort. Assurez-vous que la grandeur et le poids conviennent à votre situation.

Pour irriguer la terre, pensez à utiliser un boyau d’arrosage, plus facile à diriger qu’un arrosoir. Possédez-vous une brouette pour déplacer les charges? Afin d’éviter un débalancement ou une perte d’équilibre qui risquerait de vous blesser au dos, privilégiez l’utilisation d’une brouette sur deux roues. Choisissez des souliers confortables aux semelles épaisses et supportant les chevilles. Surtout, dites-vous qu’il vaut mieux séparer une grosse charge en plusieurs petites que de s’entêter – et se blesser –  à effectuer un seul et très lourd voyage de terre.

Les bons mouvements

Effectuez des mouvements adéquats qui vous éviteront les douleurs musculo-squelettiques apparaissant souvent le lendemain d’une journée d’horticulture.

En soulevant un objet, gardez votre dos droit. Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour déposer la charge. Transportez-la le plus près possible de votre corps, en pivotant avec vos pieds plutôt qu’en fléchissant le tronc.

Utilisez des protecteurs à genoux ou un tapis pour les genoux afin de réduire la tension en vous agenouillant. Gardez votre dos droit et, en cas de fatigue, arrêtez-vous pour prendre une pause.

Alternez fréquemment les tâches en passant du lourd au léger ou de la position agenouillée à une tâche qui s’effectue debout. Aussi souvent que possible, changez la position de vos mains afin de réduire la tension articulaire qui s’est logée dans celles-ci.

Jardiner est un loisir souvent solitaire qu’il peut faire bon pratiquer bien entouré. Quand la tâche devient trop lourde, n’hésitez pas à demander l’aide de proches. Votre dos vous remerciera, et votre jardin n’en sera que bonifié. N’hésitez pas à faire un bilan de votre santé auprès de votre chiropraticien afin de partir du bon pied!