Pour votre bien-être

La ménopause

Pour clore le mois de mars qui met en vedette la femme à travers plusieurs étapes significatives, voici une période cruciale qui s’accompagne souvent de beaucoup de questionnements, d’inquiétudes ou de difficultés : la ménopause. La ménopause ne se traverse pas toujours dans le plus grand des repos. 

Qu'est-ce que la ménopause?

Le terme «ménopause» signifie «fin des menstruations» qui est un processus tout à fait naturel dans les étapes du  vieillissement de la femme. Il marque la fin de sa période de reproduction. L’arrêt des menstruations est dû en raison de la cessation de l’ovulation et donc de la sécrétion des hormones sexuelles par les ovaires (l’œstrogènes et la progestérone). La ménopause s’effectue généralement en deux étapes : la périménopause (irrégularité des cycles menstruels précédant la ménopause et l'année qui suit l'arrêt total des règles) et la post-ménopause (ménopause confirmée après douze mois d’absence de règle).

Les effets physiques ressentis peuvent varier d’une femme à une autre. Si l’âge moyen du début de la ménopause se situe autour de 50 ans, certaines femmes en percevront les effets dès le milieu de la quarantaine alors que d’autres n’auront aucun signe avant coureur avant la fin de la cinquantaine. Il peut d’ailleurs s’écouler plusieurs années avant que l’arrêt complet des menstruations et la disparition des symptômes s’opère.

Quels sont les symptômes?

Toutes ne vivent pas la ménopause de la même façon et au même degré d’intensité. On estime qu’environ 10% à 15% d’entre elles traverseront cette période de leur vie sans aucun symptôme, alors que la même proportion de femmes ressentira d’importants symptômes. La culture et le régime alimentaire seraient des facteurs influençant le déroulement de ce processus. D’autres effets, comme les troubles urinaires, l’irrégularité du sommeil, les sauts d’humeur, l’irritabilité et la diminution de la libido peuvent également survenir. Certains symptômes reviennent plus souvent que d’autres :

Bouffées de chaleur

C’est le plus fréquent et connu des symptômes. Bien que désagréables, les bouffées de chaleur ne sont toutefois pas risquées pour la santé. Chez certaines femmes, elles surviennent de façon plus intense durant la nuit, nommées «sueurs nocturnes».

Sécheresse vaginale

Si  vos rapports sexuels deviennent  inconfortables, c’est peut-être que la diminution de la production d’œstrogène assèche votre paroi vaginale en la rendant moins élastique et plus fine.

Ostéoporose

La masse osseuse diminue chez la femme dès l’âge de 30 ans, et  la carence en œstrogène post-ménopause accentue ce phénomène. C’est ce qu’on appelle l’ostéoporose. Dans les trois à quatre années qui suivent la ménopause, la masse osseuse diminue chaque année de 2,5%. Elle atteint par la suite 0,75% par an. Des aliments riches en calcium et en soya aident à prévenir la perte de masse osseuse. De plus, un examen des os appelé ostéodensitométrie peut être effectué pour connaître l’état de vos os et prévenir les fractures.

Prise de poids

La prise de poids au moment de la ménopause est normale mais plus difficile à enrayer, car la répartition des graisses se modifie et se concentre plus facilement au niveau du ventre.

Prévention

Pour équilibrer votre carence en œstrogènes, consommez des produits du soya, qui contiennent des œstrogènes de source végétale. Privilégiez un régime alimentaire riche en aliments entiers et en calcium. Si vous n’en pouvez plus des bouffées de chaleur, réduisez votre consommation de viande, de café, d’alcool, de cigarettes et de mets épicés pendant un temps, et privilégiez les produits laitiers à faible teneur en gras.

L’ajustement chiropratique peut vous aider à réduire les douleurs articulaires, musculaires ainsi que le stress qui accompagnent souvent la ménopause. Il équilibrera, par le biais du système nerveux, vos systèmes hormonal et endocrinien et réduira l’intensité des bouffées de chaleur et votre sentiment de gonflement. 

Informez-vous auprès de votre professionnel de la santé pour en savoir davantage. Profitez de tous les moyens qui s’offrent à vous pour traverser cette étape plus en douceur!