Le déménagement : comment prévenir les blessures

Le 1er juillet marque le grand jour du déménagement pour des milliers de citoyens du Québec, où près de 40 % des ménages sont locataires[i]. Cette période intense rime trop souvent avec douleurs lombaires, tensions musculaires, hernies discales et blessures aux épaules.

Consulter un chiropraticien avant et après un déménagement, et suivre ses conseils lors du grand jour, peut aider à prévenir les blessures et à récupérer plus rapidement. Voici comment :

Pourquoi les blessures sont-elles si fréquentes lors d’un déménagement?

Soulever des boîtes, déplacer des meubles, monter un frigo dans les escaliers ou passer des heures à emballer des objets : le déménagement met votre système neuromusculosquelettique à rude épreuve.

Pressées, mal préparées, souvent sans équipement adapté, les personnes qui déménagent sollicitent leurs muscles et articulations de façon inhabituelle. La fatigue après un effort intense ou accumulée après la journée contribue également aux risques de blessures. Les mauvaises techniques ou les items trop lourds peuvent également être à blâmer.

Chaque année à la période des déménagements, il est possible de constater une hausse des consultations en clinique chiropratique en lien avec des :

• Douleurs au bas du dos (lombalgies);
• Tensions et des entorses musculaires;
• Blessures articulaires;
• Cas de sciatique ou de hernie discale.

Prévenir les blessures : les conseils de votre chiropraticien

Avant le jour J

• Faites évaluer votre santé neuromusculosquelettique par votre chiropraticien pour corriger les troubles avant qu’ils ne causent des blessures. Il pourra également vous offrir des conseils personnalisés à votre condition pour déménager sans vous blesser le moment venu.
• Pour emplir vos boîtes, déposez-les sur un meuble à une hauteur qui vous évitera de vous pencher.
• Préparez vos boîtes intelligemment : privilégiez des formats petits à moyens, avec des poignées, et évitez de les surcharger.
• Assurez-vous de bien équilibrer le poids du contenu dans vos boîtes pour soulever les charges en forçant de manière égale des deux côtés.

Pendant le déménagement

• Tout juste avant de débuter, prenez le temps de vous échauffer afin de bien activer les muscles et les articulations. Pas le temps ou il fait trop chaud? Débutez par les plus petites boîtes et augmentez graduellement la cadence.
• Soulevez avec la force de vos jambes. Gardez la charge près du corps, pliez les genoux et contractez vos abdominaux.
• Pour déposer les charges, pliez les genoux, gardez le dos droit et la charge près de vous, contractez les abdominaux.
• Évitez les torsions : tournez avec les pieds plutôt que le tronc.
• Ne faites pas de mouvement brusque. Prenez le temps d’analyser le trajet à parcourir avec la charge pour vous assurer qu’il n’y  a pas d’obstacle. Identifiez un point à mi-parcours pour faire facilement une pause au besoin.
• Utilisez de l’équipement adapté : sangles[ii], chariots roulants[iii], gants antidérapants, souliers fermés.
• Poussez au lieu de tirer lorsque c’est possible.
• Hydratez-vous régulièrement et prenez des pauses.

Découvrez les erreurs fréquentes et comment les éviter.

Défi particulier : les escaliers

Si vous transportez seul une charge, assurez-vous que celle-ci n’obstrue pas votre champ de vision. Si vous vous déplacez en duo, la personne la plus forte devra être placée en bas. Son rôle : soutenir la charge et donner le rythme. Celle qui se situe en haut aura quant à elle comme tâche de contrôler l’équilibre de la charge. Une bonne coordination et une communication claire sont essentielles.

Après le déménagement

• Étirez-vous doucement pour limiter les courbatures et soulager les tensions musculaires liées à l’effort.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps : des douleurs persistantes après 48 heures méritent l’attention d’un professionnel de la santé tel un chiropraticien.
• Une consultation chiropratique peut vous aider à soulager les tensions, rétablir votre équilibre articulaire et prévenir les douleurs chroniques.

La chiropratique : une approche de santé globale pour optimiser votre bien-être

Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé formés spécifiquement pour diagnostiquer, traiter et prévenir un grand nombre de troubles du système neuromusculosquelettique. Ils peuvent intervenir efficacement dans les cas de :

• Douleurs au dos, au cou ou aux épaules;
• Sciatiques ou hernies discales;
• Tensions musculaires ou articulaires en phase aiguë ou chronique;
• Troubles posturaux liés aux efforts physiques.
• Etc.

Consulter un chiropraticien, c’est investir dans sa santé globale. Il est votre allié santé pour le maintien de votre qualité de vie et vos activités quotidiennes. Découvrez comment se déroule une première visite.

Le saviez-vous?

Le Québec est le seul endroit au monde où les déménagements se concentrent autour du 1er juillet. Cette tradition a été officialisée en 1975 pour permettre aux enfants de terminer leur année scolaire avant un changement de domicile[iv].

Protégez votre santé lors du déménagement

Chaque année, ce moment devient un défi physique pour des milliers de familles… et une raison fréquente de consulter un professionnel de la santé. Votre santé mérite toute votre attention : en intégrant les bonnes postures et en consultant un chiropraticien vous diminuerez les risques de blessure et contribuerez à votre qualité de vie.

Trouvez un chiropraticien près de chez vous en consultant le chiropratique.com.

Astuces pour déménagement sécuritaire

• Vidéo avec Daniel Melançon Déménager sans se blesser : les conseils pour éviter les blessures
• Éviter les blessures lors du déménagement : 5 conseils efficaces
• Déménager sans blessure : 5 gestes à adopter absolument
• 5 gestes à éviter pour déménager sans se blesser
• Avant - Pendant - Après. Comment déménager sans se blesser?
• Infographie À faire/Ne pas faire

Références